त्यौहारों के सीजन में सेहत का भी रखें ध्यान

नवरात्रि के साथ ही देश में त्योहारों का मौसम शुरू हो चुका है। इस सीजन में स्वस्थ जीवन शैली अपना कर रोगों को नियंत्रित किया जा सकता है। तनाव, धूम्रपान, शराब, नुकसानदायक आहार, शारीरिक गतिविधियों की कमी और मानसिक व शारीरिक कष्ट जिनकी हम अनदेखी करते रहते हैं, यह सभी सेहत के दुश्मन हैं। इनसे निपटने और स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करें-
- आॅफिस या घर पर काम करते समय थोड़ी-थोड़ी देर बाद छोटा ब्रेक लें। इससे तनाव से बचा जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट के लिए ब्राउन बे्रड लें। विटामिन सी के लिए नींबू व संतरा, मैग्नीशियम के लिए पालक लें। स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद से सेरोटोनिन जैसे रसायनों का स्राव होता है, जो तनाव कम करता है।
- रोज कसरत करें। पांच मिनट तेज चलें और दस मिनट तक शरीर को तानें व खींचे। नियमित व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर कऔर मोटापे को काबू रखता है।
- शराब भी तुरंत छोड़ दें क्योेंकि इससे हृदय और लीवर प्रभावित होता है। यह लीवर के सिरोसिस का कारण बन सकती है। शराब मोटापे और डिपे्रशन का कारण भी बनती है।
- संतुलित आहार का ध्यान रखें। एक ही बार में ढेर सारा खाने की बजाए थोड़े अंतराल पर कम मात्रा में पोषक तत्वों वाला खाना खाएं। फल और सब्जियां पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। उच्च ट्रांस वसा, चीनी और सोडियम युक्त भोजन का सेवन कम से कम करें।
- धूम्रपान से ब्लड प्रेशर और हृदय गति बढ़ जाती है। साथ ही मस्तिष्क में आॅक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। इसलिए धूम्रपान को तुरंत अलविदा कहें।